În perioada sarcinii și alăptării, corpul femeii suferă multiple schimbări fiziologice și biologice, iar alegerea alimentelor și suplimentelor devine un subiect deosebit de important. Anumite substanțe sau alimente care sunt complet sigure în condiții normale de consum pot prezenta riscuri în timpul sarcinii și alăptării. De aceea, este esențial ca femeile însărcinate sau care alăptează să fie foarte atente la ceea ce consumă, evitând, în anumite cazuri, consumul excesiv de anumite alimente sau suplimente. În acest articol, vom discuta despre contraindicațiile alimentelor și suplimentelor care ar trebui evitate sau consumate cu moderație în această perioadă importantă.
Acest conținut a fost elaborat împreună cu echipa AntreprenorAzi.ro, platforma care îți aduce cele mai bune resurse pentru dezvoltarea unei afaceri de succes.
- Consumul excesiv de cafeină
Cafeina este un stimulent natural găsit în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și ciocolată. Deși consumul moderat de cafeină este considerat sigur în timpul sarcinii, consumul excesiv poate avea efecte negative. Cafeina poate traversa placenta și ajunge la făt, iar acest lucru poate afecta dezvoltarea fătului. Un exces de cafeină poate duce la risc crescut de avort spontan, naștere prematură sau greutate scăzută la naștere.
De asemenea, cafeina poate afecta somnul mamei, ceea ce poate duce la oboseală excesivă, iar la femeile care alăptează, poate influența comportamentul și somnul bebelușului. Este recomandat să limitați consumul de cafeină la aproximativ 200 mg pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ o cană de cafea.
- Consumul de pește cu mercur ridicat
Peștele este o sursă importantă de proteine și acizi grași omega-3, benefică atât pentru mamă, cât și pentru dezvoltarea fătului. Totuși, anumite tipuri de pește conțin nivele ridicate de mercur, un metal toxic care poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al fătului. Printre peștii cu mercur ridicat se numără rechinul, peștele spadă, macroul gigant și tunul. Consumul excesiv de pește cu mercur în timpul sarcinii poate afecta negativ dezvoltarea cognitivă și motorie a copilului.
În schimb, se recomandă alegerea peștelui cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, sardinele și păstrăvul. De asemenea, este important să limitați consumul de pește la aproximativ două porții pe săptămână, pentru a minimiza expunerea la mercur.
- Consumul excesiv de alimente procesate și zahăr
Alimentele procesate și produsele bogate în zahăr nu sunt benefice în mod special pentru femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece pot duce la creșterea în greutate rapidă, afectând atât sănătatea mamei, cât și a bebelușului. Consumul excesiv de zahăr poate duce la creșterea riscului de diabet gestational, hipertensiune și alte afecțiuni care pot complica sarcina.
În plus, alimentele procesate sunt adesea sărace în nutrienți esențiali, care sunt vitale pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului și producerea de lapte de calitate. Este recomandat ca femeile însărcinate și care alăptează să opteze pentru o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, evitând alimentele bogate în zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase.
- Suplimentele pe bază de vitamina A (în exces)
Vitamina A este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, dar în cantități mari, poate deveni toxică. Suplimentele care conțin vitamina A în formă de retinol (un tip de vitamină A) pot cauza malformații congenitale și pot afecta dezvoltarea fătului. În timpul sarcinii, este important să se evite consumul de suplimente care conțin doze mari de vitamina A și să se limiteze consumul de alimente care sunt foarte bogate în vitamina A, cum ar fi ficatul, deoarece aceste alimente pot contribui la aportul excesiv de vitamină A.
Este recomandat ca femeile însărcinate să obțină vitamina A din surse alimentare naturale, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, spanacul și alte legume cu frunze verzi, care conțin beta-caroten, un precursor al vitaminei A care nu prezintă aceleași riscuri.
- Alcoolul
Deși este un subiect bine cunoscut, nu putem omite faptul că alcoolul trebuie evitat complet în timpul sarcinii și alăptării. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi sindromul alcoolic fetal, malformații congenitale, întârzierea dezvoltării fizice și cognitive, precum și creșterea riscului de avort spontan. De asemenea, alcoolul poate afecta producția de lapte și poate fi transmis bebelușului prin alăptare, având efecte dăunătoare asupra sănătății acestuia.
Este esențial ca femeile însărcinate și care alăptează să evite complet consumul de alcool pentru a proteja atât propria sănătate, cât și sănătatea copilului.
- Ierburi și plante medicinale
Multe ierburi și plante medicinale sunt eficiente pentru tratamentele naturiste, dar nu toate sunt sigure în timpul sarcinii sau alăptării. Anumite plante pot induce contracții ale uterului sau pot interfera cu producția de lapte. Este important să discuți cu medicul înainte de a consuma orice suplimente pe bază de plante sau ceaiuri din ierburi în timpul sarcinii sau alăptării. De exemplu, plante precum coada-șoricelului, cimbrul sau mușețelul pot avea efecte benefice pentru unele persoane, dar pot provoca reacții adverse la altele.
Concluzie
În timpul sarcinii și alăptării, este esențial ca femeile să fie conștiente de alimentele și suplimentele pe care le consumă. Deși există multe alimente sănătoase care pot sprijini dezvoltarea copilului și sănătatea mamei, consumul excesiv de anumite substanțe poate avea efecte dăunătoare. Este recomandat să se consulte un medic sau un specialist în nutriție pentru a crea un plan alimentar echilibrat și sigur pentru această perioadă importantă din viața fiecărei mame.
