Vitaminele D3 și K2 sunt două nutriente esențiale pentru sănătatea oaselor, dar și pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular. În ultimii ani, cercetările au arătat că aceste vitamine au un impact semnificativ asupra prevenției calcificărilor arteriale, un proces în care depunerile de calciu se acumulează în artere, favorizând rigidizarea acestora și crescând riscul de boli cardiovasculare. În acest articol, vom explora cum vitaminele D3 și K2 pot colabora pentru a proteja arterele și a preveni aceste calcificări, contribuind la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos.
Acest conținut a fost elaborat împreună cu echipa AdevărulDeAzi.ro, platforma care îți aduce cele mai noi informații și soluții pentru o viață informată.
- Ce sunt calcificările arteriale și cum afectează sănătatea cardiovasculară?
Calcificările arteriale sunt depuneri de calciu în pereții arteriali, un fenomen care apare atunci când calciul, care în mod normal ar trebui să rămână în oase și dinți, ajunge în artere. Aceste depuneri pot duce la îngroșarea și rigidizarea arterelor, ceea ce reduce elasticitatea acestora și face mai dificilă circulația sângelui. În timp, calcificările arteriale pot crește riscul de hipertensiune arterială, ateroscleroză și chiar atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
- Rolul vitaminei D3 în prevenirea calcificărilor arteriale
Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea generală, iar principalul său rol este de a sprijini absorbția calciului în oase și de a menține un echilibru adecvat al acestuia în organism. Cu toate acestea, vitamina D3 are și un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare. Studiile au arătat că o deficiență de vitamina D poate contribui la dezvoltarea calcificărilor arteriale.
Atunci când organismul nu dispune de suficientă vitamină D, nivelul de calciu din sânge poate crește, ceea ce poate favoriza depunerile de calciu în arterele coronariene și alte artere mari. Vitamina D ajută la reglarea echilibrului calciului din organism, prevenind astfel depozitele anormale în pereții arteriali.
Mai mult, vitamina D3 are un efect protector asupra celulelor endoteliale (celulele care căptușesc vasele de sânge), ajutând la menținerea unei circulații sanguine sănătoase și la reducerea inflamației, care este un alt factor care poate contribui la calcificarea arterelor.
- Rolul vitaminei K2 în prevenirea calcificărilor arteriale
Vitamina K2 joacă un rol cheie în activarea unor proteine care reglează depunerea calciului în organism. Una dintre aceste proteine este osteocalcina, care ajută la fixarea calciului în oase și la prevenirea depunerii acestuia în alte țesuturi, inclusiv în artere. De asemenea, vitamina K2 activează proteina matrix Gla (MGP), care este o proteină puternic inhibitorie a calcificărilor arteriale. MGP ajută la prevenirea formării depunerilor de calciu în pereții arteriali, protejând astfel vasele de sânge de rigidizare.
Deși vitamina K1 (prezentă în principal în legumele cu frunze verzi) este importantă pentru coagularea sângelui, vitamina K2 are un efect mult mai semnificativ asupra sănătății cardiovasculare. Suplimentarea cu vitamina K2 poate ajuta la prevenirea calcificărilor arteriale și la protejarea arterelor de deteriorările cauzate de depunerile de calciu.
- Colaborarea dintre vitaminele D3 și K2
Pentru a preveni calcificările arteriale și a sprijini sănătatea cardiovasculară, vitaminele D3 și K2 trebuie să lucreze împreună. Vitamina D3 ajută la absorbția calciului și la menținerea unui nivel adecvat de calciu în sânge, iar vitamina K2 asigură că acest calciu este direcționat corect în oase și nu în arterele sanguine.
Fără suficientă vitamina K2, chiar și cu un nivel adecvat de vitamina D3, calciul poate ajunge în mod nedorit în arterele coronariene, favorizând calcificările și afectând sănătatea cardiovasculară. De aceea, este esențial ca suplimentele de vitamina D3 să fie adesea combinate cu vitamina K2 pentru a obține un efect protector complet asupra arterelor.
- Surse alimentare de vitamine D3 și K2
Pentru a beneficia de efectele acestor vitamine, este important să le obții din surse alimentare sau suplimente. Iată câteva surse bune de vitamina D3 și K2:
- Vitamina D3: Se găsește în pește gras (somon, macrou, sardine), ficat de vită, ouă și produse lactate fortificate. De asemenea, expunerea la soare este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține vitamina D3.
- Vitamina K2: Se găsește în alimente fermentate, cum ar fi natto (soia fermentată), brânzeturi fermentate, și în cantități mici în carne, ouă și produse lactate.
În unele cazuri, suplimentele de vitamine D3 și K2 pot fi recomandate pentru a asigura o cantitate adecvată, mai ales pentru persoanele care au un stil de viață cu expunere limitată la soare sau care au deficiențe nutriționale.
- Concluzie
Vitaminele D3 și K2 sunt esențiale pentru sănătatea cardiovasculară și joacă un rol cheie în prevenirea calcificărilor arteriale. În timp ce vitamina D3 ajută la absorbția calciului și la menținerea unui nivel sănătos al acestuia, vitamina K2 asigură că acest calciu este depozitat corect în oase și nu în arterele sanguine. Împreună, aceste două vitamine colaborează pentru a proteja arterele de calcificare și pentru a sprijini sănătatea generală a sistemului cardiovascular. O dietă echilibrată, care include alimente bogate în vitaminele D3 și K2, sau suplimentele corespunzătoare, poate ajuta la prevenirea problemelor arteriale și la menținerea unei circulații sanguine sănătoase pe termen lung.
